熱中症や脱水症状を避けるためにはまめな水分補給
関東地方での7月は最高気温が35度を超える日が珍しくなくなっています。
普通の生活をしていても熱中症や脱水症状になってしまう危険性があるのでまめに水分補給をする必要があります。
水は吸収しにくかったり、飲みにくかったりするのでスポーツドリンクで水分補給をしている人が多いと思います。
特にスポーツをしている人、サッカーやフットサルやジョギングなどをしている人はスポーツドリンクでまめに水分補給をしていると思います。
暑い季節の運動中は水では吸収率が悪いので、吸収率の高いスポーツドリンクを飲むことは吸収率を高め水分補給の効率を上げるためや胃への負担を少なくするために有用なことです。
スポーツドリンクのカロリー
そんな運動中に適していると思われているスポーツドリンクですが、どれくらいカロリーがあるか表示を確認したことはありますでしょうか。
主なスポーツドリンクの1リットル当たりのカロリー
・ポカリスエット 250kcal
・アクエリアス 190kcal
・ビタミンウォーター 180kcal
・キリン ラブズスポーツ 160kcal
・レモンウォーター 140kcal
スポーツドリンクとの名前が付いているので当然低カロリーで身体に良いと思っている人が多いと思いますが、イメージとは違ってかなりカロリーが高いドリンクです。
この暑い季節に1時間ジョギングをすると0.5リットルくらい、フットサルやサッカーの場合はは1リットルくらいのスポーツドリンクを飲むことになります。
ポカリスエットの場合1リットルで250kcalも、比較的最近発売されいたスポーツドリンクでも150kcalくらいの商品が多くなっています。
一般的な缶コーヒは1リットルでコーヒ330kcaくらい、微糖タイプの缶コーヒーは1リットルで180kcalくらいです。
商品により差はありますがだいたいこんな感じです。
微糖タイプの缶コーヒーよりポカリスエットやアクエリアスはカロリーが高く、その他の主なスポーツドリンクも微糖タイプのコーヒーとカロリーだけを比べるとあまり差がありません。
ジョギングをした場合の消費カロリー
ジョギングをした時の消費カロリーは非常に大雑把ではありますが、時速10キロで走った場合は体重（キログラム）×走った距離（キロメートル）で計算することができます。
70キロの人が時速10キロでキロ走った場合の消費カロリーは700kcalになります。
ジョギングの消費カロリーとスポーツドリンクの消費カロリーを比べると、継続的に運動をしている人ほど一般的なスポーツドリンクのカロリーの高さに驚くと思います。
オススメのスポーツドリンク
オススメのスポーツドリンクは選択の余地はなく1択です。
ヴァームウォーターパウダー 5.5gx30袋
圧倒的な低カロリーと吸収性の良さ
常用すべきスポーツドリンクはヴァームウォーター1択です。1リットルあたりのカロリーは38kcalです。圧倒的な低カロリーです。
私は過去にフットサルやサッカー中に常用していて、今もサーフィン前とサーフィン後の水分補給にヴァームウォーターを常用しています。
胃にタプタプとした感じや重い感じは全く残りません。
飲んでみるとポカリスエットなどと比べて、吸収性の早さを実感できます。
運動前、運動中、運動後の水分補給としてベストな商品です。
運動をしない人であっても低カロリーであるので今の時期の熱中症予防として常用するにもベストなドリンクです。
アミノ酸を含んでいますと表記されていますが、飲んでいてそのことを実感できたことはありません。効果はあるのかもしれませんが、そこにはあまり期待せずに低カロリーと吸収性が抜群であるという部分が抜群に優れいるスポーツドリンクです。
ペットボトルでも売られてしますがペットボトルは高いので粉末タイプのものでぜひ試してもらいたいです。
500mlの水に対して粉末1袋です。
ペットボトルの水を買い、1袋を溶かすだけですので使い勝手も良いです。
最近微妙に容量が多い550mlなどの水も売っていますが、600mlくらいまででしたら1袋で十分に味を損なわずに飲むことができます。
ヴァームウォーター以外のドリンクを飲んだ方が良い場合
私の経験上、ヴァームウォーターは低カロリーであることで、他のスポーツドリンクを飲んだ方が良い場合や飲むべき状況という時があります。
今のように夏の暑い季節、30度くらいの暑さの中でフットサルやサッカーを長時間続けるとヴァームウォーターの味がとても薄く感じてきます。
そんな時はポカリスエットなど、カロリーが多い飲み物を身体が欲しがっていますので身体が欲しがるままに甘めのスポーツドリンクを飲んでください。
30度を超える過酷な状況での運動時はヴァームウォーターでの水分補給だけでは足りなくなります。
過酷な状況でヴァームウォーターの味が薄く感じてきた時は自販機で普通のスポーツドリンクを買って飲んでください。これだけでかなり体調が回復します。
ヴァームウォーターでは足りなくなってしまった場合の私のオススメスポーツドリンクはMUSASHIのREPLENISHリプレニッシュです。
MUSASHIとは知る人ぞ知るアミノ酸の有名ブランドです。MUSASHIのREPLENISHリプレニッシュはそのMUSASHIのスポーツドリンクです。
1リットルのカロリーは250kcalと高めですが、ヴァームウォーターでは足りなくなってしまった時などの過酷なスポーツ時、サーフィンの休憩時で体力の消耗が激しい時にもオススメのスポーツドリンクです。
プロテインやアミノ酸などのオススメ品
最近20年くらい、サーフィンを中心にかなりの運動量をこなしながらプロテインやアミノ酸、スポーツドリンクなどを試してきました。
別の投稿でスポーツドリンク以外のも実際に自分が使ってきたオススメサプリメントも紹介しようと思っています。